December 3, 2021

6 อาหารที่ไม่ควรรับประทาน (มากจนเกินความจำเป็น) ในมื้อเย็น-ก่อนนอน เสี่ยงนอนไม่หลับ

“อาหาร” สามารถมีผลต่อคุณภาพสำหรับในการนอนพักผ่อนของเราได้อย่างที่เราบางทีอาจไม่ได้นึกฝัน และไม่ใช่กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแค่นั้นที่บางทีอาจก่อกวนการนอนของเราได้ ยังมีอาหารบางชนิดที่มีผลต่อการนอนของเราด้วยเช่นกัน Sanook Health มีข้อมูลจาก พญ.ลูกหญิงกานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ แพทย์ผิง ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณแล้วก็เวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท ในเฟซบุ๊ก Pleasehealth Books มาฝากกัน ขายพวงหรีด

6 อาหารที่ไม่สมควรกินมากจนเกินความจำเป็นในมื้อเย็น-ก่อนนอน เสี่ยงนอนไม่หลับ
ช็อคโกแลต
คนไม่ใช่น้อยลืมไปว่าช็อคโกแลตก็มีคาเฟอีน เหมือนที่อยู่ในกาแฟ แล้วก็ชา หากกินมากจนเกินความจำเป็น ก็อาจจะก่อให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน

พริก
เชื่อหรือไม่ว่า สารแคปเซซินในพริก ทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น อาจทำให้รู้สึกกระวนกระวาย แล้วก็หลับป่วยไข้ได้

น้ำผลไม้
บางทีอาจจะประหลาดใจอยู่สักนิดว่าเพราะเหตุไรถึงห้ามดื่มน้ำผลไม้ในมื้อเย็น หรือก่อนนอน เป็นเพราะเหตุว่าน้ำผลไม้ โดยยิ่งไปกว่านั้นน้ำผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยว อาจจะก่อให้ผู้ที่มีการเสี่ยงโรคกรดไหลย้อนมีลักษณะอาการกำเริบเสิบสานขึ้นมาในช่วงกลางคืนได้นั่นเอง

ชีส
เหตุผลที่ชีสอาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้ เพราะเหตุว่าชีสบางชนิดมีกรดอะมิโนไทรามีนสูง ทำให้สมองตื่นตัวนั่นเอง หากอยากนอนหลับให้สบาย ควรจะปลดปล่อยให้สมองได้ผ่อนคลายจะดีมากยิ่งกว่า

กระเทียม หอมใหญ่
กระเทียม แล้วก็หอมใหญ่ เป็นผักที่เพิ่มลมในท้อง อาจจะก่อให้ท้องขึ้นกระทั่งนอนไม่หลับได้

เหล้า
เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์มิได้ดื่มแล้วทำให้หลับสบายอย่างที่ใครหลายคนเข้าใจกัน โดยมากแล้วฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จะก่อให้คุณหลับอย่างไม่มีคุณภาพ นอนไม่สนิท นอนแต่ไม่รู้เรื่องสึกถึงการพักผ่อนหย่อนใจอย่างเต็มเปี่ยม เพราะเหตุว่าในความเป็นจริงแล้วเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์จะเข้าไปก่อกวนระบบวงจรการนอนตามธรรมชาติ ซึ่งทำให้นอนได้ไม่ดีเท่าที่ควรจะเป็นนั่นเอง

ทำเช่นไรถึงจะนอนได้อย่างง่ายๆในวันที่นอนไม่ค่อยหลับ
หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้นอนไม่หลับ ดังเช่น หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีน แล้วก็อาหารที่เอ๋ยถึงตามบทความข้างต้น
หยุดทุกกิจกรรมก่อนนอนราว 1-2 ชั่วโมง ดังเช่น หยุดปฏิบัติงาน หยุดกิน (4-6 ชั่วโมงก่อนนอน) หยุดบริหารร่างกาย อื่นๆอีกมากมาย
ถ้าหากมีปัญหานอนไม่หลับหลายคืน ลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วเล็กๆก่อนนอน หรืออาบน้ำแช่น้ำอุ่นสัก 10-15 นาที เพื่อร่างกายได้ผ่อนคลาย
เครียดน้อยลงที่เกิดขึ้นมาจากการทำงาน แล้วก็เรื่องส่วนบุคคลต่างๆด้วยการฟังเพลงสบายๆคลอเบาๆก่อนนอน หรือนั่งสมาธิ
หากล้มตัวนอนลง หัวถึงหมอน พากเพียรข่มตาให้หลับไปแล้วกว่า 20-30 นาที แต่ยังไม่มีท่าทางว่าจะอยากนอน ไม่ต้องฝ่าฝืน ลุกขึ้นยืนมาทำกิจกรรมเบาๆก่อน ดังเช่น อ่านหนังสือ ดื่มน้ำ ฟังเพลง แต่งดการเล่นโทรศัพท์เคลื่อนที่ แล้วก็เครื่องใช้ไม้สอยอิเล็กทรอนิกส์ต่างๆเพราะเหตุว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจอ ทำให้สมองตื่นตัวได้ ลองทำกิจกรรมพวกนั้นสักพักแล้วค่อนล้มตัวนอนลงใหม่
ถ้าหากมีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังกระทั่งกระทบกับสุขภาพร่างกายโดยรวม แล้วก็สุขภาพด้านจิตอย่างชัดเจน ควรจะหารือหมอ เพื่อพินิจการดูแลและรักษาอย่างแม่นยำถัดไป ไม่สมควรซื้อยานอนรับประทานเองโดยเด็ดขาด

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *